肚子快成啤酒肚了怎么锻炼成腹肌啊

君莫笑丿丶 · 发表于 2024-8-6 00:58:16

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兄弟们，最近大吃大喝，两个月前还没什么，现在肚子直接成圆的了

在宿舍的话怎么锻炼瘦下来啊?

君莫笑丿丶 · 发表于 2024-8-7 01:14:12

回复有间隔，兄弟们，我就不一一回复了

感谢兄弟们的建议

qwertyup123jjj · 发表于 2024-8-6 08:58:00

瘦下来主要是靠少吃锻炼只是辅助

wz945aa · 发表于 2024-8-6 08:30:07

你说的啤酒肚是脂肪，腹肌是肌肉，肌肉是人体本身就有的，只不过有大有小而已，二者不是同一个东西，换句话说，你肚子上的脂肪把肌肉盖住了，先减脂（有氧运动，跑步，游泳等等），瘦下去了腹肌自然就显现了，如果你想针对性练习腹肌的话，就要做仰卧起坐，如果想锻炼上身大部分肌肉的话，就做俯卧撑

便后洗手用雕牌 · 发表于 2024-8-9 10:36:49

肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，二者是两种东西，不可互相转化
首先，要想瘦，就挨饿，没有别的办法，注意不能真的绝食了，或者听信某些不良诱导完全不吃碳水主食了啥的，该吃还是得吃，但要注意少吃，保持饥饿感，尤其是晚上绝对不能吃宵夜。
其次，做运动，运动本身不能减肥，但是能辅助减肥，或者说最大的功能是塑性

DA梦初觉 · 发表于 2024-8-6 11:59:39

和女孩子多做有氧就可以了。

别说腹肌了，排骨都能练出来

小猫咪水嫩嫩呀 · 发表于 2024-8-9 06:29:44

兄弟，我以前下岗时期跟你一样，胖子一个，后来吃得少两个月就瘦了，饮食注意点，别多吃

demdu · 发表于 2024-8-7 17:02:57

如果是整体体重胖了，同时肚子也大了，那么你单独练腹部的运动效果不太大。这种需要减脂（运动+注意饮食），脂肪少了腹肌自然就露出来了。
如果还是比较瘦，想让腹肌更明显一点，可以单纯多练练腹部运动

一只汪 · 发表于 2024-8-6 11:57:39

搞明白是瘦肚子还是练腹肌，开合跳登山跑是最快的燃脂动作

boogiemmm · 发表于 2024-8-6 08:38:47

首先不熬夜

君莫笑丿丶 · 发表于 2024-8-7 01:12:14

wz945aa 发表于 2024-8-6 08:30
5 c5 X( q9 k. X4 a9 w, N5 \* e: o你说的啤酒肚是脂肪，腹肌是肌肉，肌肉是人体本身就有的，只不过有大有小而已，二者不是同一个东西，换句话 ...

好的

dh2980187 · 发表于 2024-8-22 17:25:28

想起来低俗小说里的那句台词，他不胖，他只是吃太多了。

VictorCarl5781 · 发表于 2024-8-22 19:12:51

减少吃，先轻断食，9点-6点外不要吃，在每周跑2次5公里，比较轻松的减脂方式

[生活经验] 肚子快成啤酒肚了怎么锻炼成腹肌啊